跑步機和戶外跑哪個好？你的膝蓋選了跑步機
來源：本站
發(fā)布時間：2020年02月29日
字體：[大中
小]
天氣冷、室外空氣質量不好時，大家更愿意去健身房，在跑步機上揮汗如雨。
跑步機進入大眾視野的時間并不長。
20世紀60年代，“世界有氧運動之父”肯尼斯·庫珀博士提出了有氧代謝運動理論，跑步被當作最佳的鍛煉方式。
之后，美國才刮起狂熱的“慢跑風”，家用跑步機風靡起來。
誕生于美國的第一臺“跑步機”，沒有動力輸出裝置，有一個斜坡，人在跑帶（類似坦克的履帶）上面散步或跑步時，跑帶就會被向后帶動。
直到有人在跑步機上加裝了電機，跑步機才變成水平，與現(xiàn)在的跑步機類似。
隨著跑步機日漸普及，一些跟它有關的說法也不斷出現(xiàn)：跑步機傷膝蓋、跑步機更減肥……與路跑比，跑步機有哪些利弊？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）采訪專家為你解答。
受訪專家
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民
跑步機和路跑，哪個更好？
跑步機
路跑
跑步機
更省力
不同人在跑步機上的感覺不同，有人覺得省力，也有人覺得費力。
但從理論上講，人在室內跑步時不需克服空氣阻力，且跑帶彈性也會減少體力消耗，因此機跑更省力。
跑步機
對膝蓋傷害小
人在跑步時，膝蓋承受著體重3~5倍的壓力。
跑步機的跑帶相比柏油路更有彈性，對膝蓋的傷害更小。優(yōu)質跑步機的效果甚至比塑膠跑道還好。
路跑
鍛煉效果好
從鍛煉效果看，機跑時，股二頭肌和股直肌的活動較多，而股外側肌收縮較少；路跑則能鍛煉到更多的腿部肌肉群。
而且，跑步機是模擬運動，對心肺的鍛煉不如路跑。因此，路跑的鍛煉效果更充分。
路跑
“有趣”易堅持
機跑易造成精神疲勞，如果沒有音樂輔助，乏味程度可見一斑。而路跑時，可一邊欣賞路邊風景，不管是胡同還是廣場，都很豐富有趣。
總體來說，機跑省力，對身體的保護更好，飲水也更方便；路跑視野開闊，速度上能隨心支配，更顯自由。
“一鍵”提升機跑鍛煉效果
在跑步機上鍛煉，做好下面這幾點效果更好。
集中注意力
特別是提速時，一定要注意力集中，避免不小心踩到邊緣摔倒，造成損傷。
站在跑帶中間
身體不要太靠前或靠后。身體太靠前易踩到底墊，太靠后易摔倒，所以最好站在跑帶的中間位置。
跑完慢走一會兒
跑完直接停下，會使身體不適，應先慢走一段時間進行緩沖。
前后都要熱身
可先做些拉伸，讓肌肉適應后再跑。剛上跑步機時，速度別定太快，建議先從“3”開始，走3~5分鐘；然后慢慢提速，有助于心肺適應。設置坡度也是同理。
把握好時間
很多人減肥心切或心血來潮，使用跑步機時間過長，以致疲勞過度、損傷身體。跑步機鍛煉每天1次，每次30分鐘左右為宜。
